Si quieres dormir mejor...

...no uses dispositivos móviles antes de acostarse. 
Usar la tablet, jugar con el teléfono móvil o ver un video antes de dormir son accciones que habitualmente realizamos por la noche antes de acostarnos. Pero debemos tener muy presente que las pantallas son enemigas del buen sueño infantil, de modo que deberíamos limitar su uso especialmente en este momento. 
 If you would like to get a good night´s sleep, do not allow children to use electronic devices before heading to bed. Using an iPad, playing with a mobile phone or watching a video are some of the activities we usually do with our children before going to bed. But take into account that bright screens are enemies of kids´ sleep, so we should limit their use.
El uso de este tipo de dispositivos aumenta el riesgo de cantidad inadecuada de sueño, mala calidad del mismo, y una excesiva somnolencia diurna al día siguiente en niños de entre 6 y 19 años. El cerebro necesita una transición tranquila para el sueño y no estar social y psicológicamente estimulado por ordenadores, teléfonos, tablets, televisión, videojuegos...  
The brain needs a relaxing transition to sleep well, not being socially or psychologically stimulated by computers, tablets, telephones, TV or video games.
El primer síntoma de este mal uso de los dispositivos es que el niño esta agotado al día siguiente y no rinde bien en el colegio, ya que se ven afectadas su capacidad de aprendizaje y memoria. 
Lo que mejor nos va a funcionar para alcanzar un sueño de calidad y poder estar descansados al día siguiente va a ser leerles un cuento (o que lo lean ellos mismos cuando estén preparados) sin estímulos potentes y sin estar pendientes del teléfono. 
The best way to get quality sleep will be to read a story without excess visual stimuli. We will be able to have quality rest in order to be rested the next day.
La tecnología nos brinda muchísimas ventajas pero sabiendo escoger el momento más adecuado para utilizarlas.


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